गर्भावस्था के बाद वजन कम करना: प्रसव के बाद तेजी से वजन कम करने के 5 तरीके
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| गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए सुझाव - Weight Lose Tips For Post Pragnancy |
अगर आप डिलीवरी के बाद वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं तो चिंता न करें। आप कुछ स्वस्थ पोस्ट गर्भावस्था वजन घटाने के सुझावों का पालन कर सकते हैं, कुछ महीनों में आपको फिर से वही आंकड़ा मिलेगा (गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए टिप्स)।
गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के टिप्स: गर्भावस्था में वजन बढ़ना आम है। वजन नहीं बढ़ना कभी-कभी चिंता का विषय होता है। ज्यादातर महिलाएं गर्भवती होते ही अपने बढ़ते वजन को देखकर परेशान होने लगती हैं। वे सोचने लगते हैं कि वे पहले की तरह गर्भावस्था के बाद के आंकड़े कैसे प्राप्त कर पाएंगे। महिलाएं प्रसव के बाद वजन कम करने के कई तरीके आजमाती हैं, लेकिन कोई फायदा नहीं होता है। अगर आप डिलीवरी के बाद वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं तो चिंता न करें। कुछ स्वस्थ पोस्ट गर्भावस्था के वजन घटाने के सुझावों का पालन करने से, आपको कुछ महीनों में एक ही आंकड़ा फिर से मिल जाएगा (गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए सुझाव)।
1. स्तनपान कराएं
कई बार महिलाएं अपने बच्चे को बहुत कम दूध देती हैं। कुछ को दूध नहीं मिलता है, तो कुछ बच्चे दूध पीने की आदत विकसित नहीं कर पाते हैं। हालांकि, आप जो कुछ भी करते हैं, वह आपके पास एक स्तनपान होना चाहिए। ब्रेस्ट फीड आपके स्तन के आकार को खराब नहीं करेगा, बल्कि शरीर पर वसा को कम करने में मदद करेगा। शरीर को दूध पिलाने से कैलोरी बर्न होती है। आपको पता होगा कि शुरुआती 6 महीनों में बच्चे के लिए माँ का दूध कितना महत्वपूर्ण है। आपका दूध बच्चे का मुख्य भोजन है। उसी से बच्चे को पोषण मिलता है, उसका शारीरिक विकास होता है।
2. कम खाओ
डिलीवरी के बाद सोच समझकर खाएं। कुछ भी खाने से बचें। अधिक कैलोरी खाने में शामिल न करें। प्रसवोत्तर वजन घटाने के सुझावों के लिए आहार में कोई लापरवाही नहीं होनी चाहिए। स्वस्थ और संतुलित आहार लें। ऐसा करने से बच्चे को न केवल आपके दूध के माध्यम से पूरा पोषण मिलेगा, आप फिट भी रहेंगे। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, ओमेगा 3 फैटी एसिड, कैल्शियम आदि से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं इससे ऊर्जा मिलेगी और शरीर भी फिट रहेगा। आप चाहें तो डाइटिंग की सलाह ले सकते हैं।
3. पानी पीना जरूरी है
दिन भर में खूब पानी पिएं। पानी न केवल शरीर को हाइड्रेट रखता है, बल्कि शरीर में गर्माहट भी लाता है। यह शरीर में कैलोरी जलाने में मदद करता है। पानी पीने से मूत्र की अधिकता होगी, जिसके कारण शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और आप कई बीमारियों से बचे रहते हैं। यदि आप तेजी से शरीर में अतिरिक्त वसा को कम करना चाहते हैं, तो आप सुबह और शाम गुनगुने पानी (गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के लिए नुस्खे) के साथ मिश्रित नींबू का रस भी पी सकते हैं।
4. टहलें और व्यायाम करें
हर दिन आधा घंटा टहलें। प्रसव के तुरंत बाद भारी व्यायाम से बचें। पैदल चलने से शरीर को आराम देने के साथ-साथ शरीर का वजन कम होता है। तनाव दूर होता है।
5. तनाव कम करें
बच्चे और घर के अन्य सदस्यों पर ध्यान देने के चक्कर में अपने बारे में मत भूलिए। प्रसव के बाद, यदि आप अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं और पहले जैसा ही दिखना चाहते हैं, तो आपको अपने तनाव को कम करना चाहिए। तनाव आपके रक्त में कार्टिसोल नामक हार्मोन को बढ़ाता है, जो आपके वजन कम करने में समस्या पैदा कर सकता है। इसके साथ ही एड्रेनालाईन नामक हार्मोन की वृद्धि होती है, जिसके कारण वजन बढ़ना, तनाव, उदासी और चिड़चिड़ापन भी बढ़ता है, इसलिए पहले तनाव को कम करने के बारे में सोचें।
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